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Les Audio
Laissez-vous guider
Méditation guidée — Relaxation profonde
Durée : ~10 minutes | Format : audio MP3
Accordez-vous 10 minutes de calme.
Cette méditation guidée par Muriel Pélas, thérapeute certifiée MIGS, vous accompagne vers un relâchement complet du corps et de l'esprit.
Ce que contient cette séance :
Une introduction pour vous installer et vous poser.
Des cycles de respiration consciente pour calmer le système nerveux.
Un scan corporel progressif (pieds jusqu'à la tête), inspiré du protocole MBSR, pour repérer et libérer les tensions sans forcer. Un temps de présence silencieuse. Un retour en douceur.
Les bienfaits :
Diminution du stress et de l'agitation mentale.
Relâchement des tensions musculaires accumulées.
Amélioration de la conscience corporelle.
Sensation de calme durable après l'écoute.
Peut être utilisée seule, avant de dormir, ou sur un tapis d'acupression pour amplifier les effets.
Méditation guidée — Sommeil
Durée : ~15 minutes | Format : audio MP3
Laissez-vous glisser vers un sommeil profond et réparateur.
Cette séance a été spécialement conçue pour être écoutée au lit, les yeux fermés, juste avant de dormir. Il n'y a pas de phase de réveil à la fin — l'objectif est l'endormissement.
Ce que contient cette séance :
La technique de respiration 4-7-8, reconnue pour activer le système nerveux parasympathique et préparer le corps au repos. Des éléments de relaxation progressive (méthode Jacobson) pour relâcher les muscles un à un.
Une phase d'imagerie hypnagogique pour accompagner la transition vers le sommeil.
Une voix qui diminue progressivement en volume et en rythme — votre cerveau suit naturellement ce ralentissement.
Les bienfaits :
Réduction du temps d'endormissement.
Apaisement du mental qui tourne en boucle le soir.
Relâchement des tensions physiques de la journée.
Amélioration de la qualité du sommeil sur la durée avec une écoute régulière.
Basée sur 6 techniques validées en neurosciences. Conçue pour ceux et celles qui n'arrivent pas à "débrancher" le soir.
Respiration anti-stress — Cohérence cardiaque guidée
Durée : ~5 minutes | Format : audio MP3
Une séance courte et efficace pour retrouver le calme en quelques minutes.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui synchronise le cœur et le cerveau, produisant un état mesurable d'apaisement physiologique.
Ce que contient cette séance :
Un guidage vocal clair : inspiration sur 4 temps, rétention sur 2 temps, expiration sur 6 temps.
Plusieurs cycles de respiration accompagnés.
L'expiration est volontairement plus longue que l'inspiration — c'est ce qui active le système nerveux parasympathique (le "mode repos" du corps).
Les bienfaits : Réduction du cortisol (hormone du stress) mesurable en quelques minutes.
Baisse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
Effet calmant immédiat en situation de stress, d'anxiété ou avant un événement important.
Peut être pratiquée n'importe où : au bureau, dans les transports, avant un rendez-vous.
Idéale en routine quotidienne (matin ou soir) pour un effet cumulatif sur le long terme.
5 minutes suffisent. C'est l'outil le plus simple et le plus rapide de toute la palette thérapeutique — et l'un des plus puissants.
SOS Panique — Reset complet
Durée : ~5 minutes | Format : audio MP3
Votre crise est intense et un seul outil ne suffit pas ?
Cet audio enchaîne trois techniques complémentaires pour désactiver votre système d'alarme par trois voies différentes — simultanément.
Ce que contient cette séance :
Première étape : le souffle.
On commence par une expiration d'urgence suivie de cycles de soupir cyclique (technique Stanford) pour activer le nerf vague et commencer à ralentir le rythme cardiaque.
Deuxième étape : le froid.
Vous êtes guidé·e pour appliquer de l'eau froide sur le visage (ou poser vos mains à plat) afin de déclencher le réflexe de plongée — un mécanisme primitif du corps qui force le cœur à ralentir et envoie un signal "stop" au système nerveux.
Troisième étape : l'ancrage.
On réactive le cortex préfrontal en engageant vos sens un par un — la vue, le toucher, l'ouïe — pour vous ramener dans le présent et couper la spirale de panique.
Les bienfaits : Le protocole le plus complet pour les crises les plus intenses. Trois voies d'action sur le système nerveux autonome : interne (souffle), externe (froid), cognitive (sens). Effet calmant rapide et mesurable — le corps se régule de lui-même une fois les trois leviers activés. Peut être réécouté en boucle si la crise persiste. Aucun matériel nécessaire, utilisable partout.
Conçu pour les moments où tout semble vous échapper. Votre corps sait se réguler — cet audio lui rappelle comment.
SOS Panique — Ancrage
Durée : ~4 minutes | Format : audio MP3
Vous êtes submergé·e ? Vous avez l'impression de perdre pied, de ne plus être connecté·e à la réalité ?
Cet audio vous ramène dans le présent en quelques minutes grâce à vos 5 sens.
Ce que contient cette séance :
La technique 5-4-3-2-1, issue des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et utilisée en milieu clinique pour les troubles paniques et la dissociation. Vous êtes guidé·e pas à pas pour identifier 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez. Chaque sens engagé réactive progressivement votre cortex préfrontal — la partie du cerveau qui se "déconnecte" pendant la panique — et coupe la spirale d'angoisse.
Les bienfaits : Ramène immédiatement dans le présent quand l'esprit s'emballe. Stoppe la dissociation et le sentiment de déréalisation. Ne nécessite aucune compétence particulière — il suffit de suivre la voix. Fonctionne les yeux ouverts, dans n'importe quel environnement. Efficace même en pleine crise, quand la respiration seule ne suffit plus.
Pas besoin de contrôler votre souffle.
Pas besoin de fermer les yeux. Juste écouter et regarder autour de vous. Vos sens font le travail.