E.BOOK 

E.BOOK - Les Racines de la Peur

101 pages · 5 chapitres · Exercices interactifs · Bilan personnel inclus

Vous avez peur. Peut-être depuis longtemps. Peut-être depuis toujours. Peur d'être abandonné(e), peur de la maladie, peur de ne pas être à la hauteur, peur de perdre le contrôle, peur de dire ce que vous ressentez.

Ce que cet ebook va vous montrer : votre peur n'est pas un défaut. C'est le signal d'un besoin d'enfant qui n'a jamais été entendu.

Chapitre 1 — Ce dont chaque enfant a besoin (et ce qui se passe quand il ne l'obtient pas)

Les 5 besoins fondamentaux — attachement, protection, amour, autonomie, expression — à travers les travaux de Bowlby, Harlow, Young, Porges et l'imagerie cérébrale (Gee et al., 2014). Ce qui se passe dans le cerveau quand ces besoins manquent. Le cycle privation-violence documenté par l'étude ACE (Felitti & Anda, 1998 — 17 421 adultes). Et le rôle du parent comme antidote ou poison.

Chapitre 2 — L'escalade dans le temps

Comment la peur non traitée s'aggrave à chaque étape de la vie : l'enfant qui s'adapte en développant un Faux Self (Winnicott), l'adolescent qui évite (refus scolaire, automédication, automutilation), l'adulte en alerte permanente et ses fausses bonnes solutions (addictions, contrôle, dépendance), la personne âgée qui se décompense quand les béquilles disparaissent. La transmission transgénérationnelle — comportementale, par l'attachement, et épigénétique (Yehuda et al., 2016).

Chapitre 3 — Le paroxysme : le trauma

Ce qui se passe dans le cerveau au moment du trauma. Les 3 réponses du corps — Faire face, Fuir, Figé. Les formes du trauma : confrontation avec la mort, maladie grave, agression, deuil traumatique. TSPT aigu et TSPT complexe (CIM-11). L'angoisse de mort installée. Le corps qui garde la trace (van der Kolk).

Chapitre 4 — Le prix total

Tout ce que la peur non traitée détruit, en 6 dimensions : le corps (maladies cardiovasculaires, auto-immunes, douleurs chroniques), l'esprit (dépression, dissociation, crises de panique), les défenses (désensibilisation, indifférence), les comportements (addictions, violence, conduites compulsives), les relations (jalousie, isolement, ressentiment) et les identités forgées par la peur (non valeur, armure narcissique, sociopathie).

Chapitre 5 — Guérir

Oui, ça se traite. La neuroplasticité le prouve. L'échelle des réponses thérapeutiques (4 niveaux). Ce que les médicaments font et ne font pas. Le paradoxe des ISRS et de l'émoussement émotionnel. Les 3 profils qui ne guérissent pas. La méthode MIGS et ses 11 outils — 8 passent par le corps. Quel besoin, quel outil.

Mon bilan personnel — à emporter en consultation

Un document de synthèse interactif pour cartographier vos besoins non satisfaits, votre parcours, votre rapport au trauma, le prix que vous payez aujourd'hui, et votre situation actuelle.

Chaque chapitre contient des exercices de réflexion personnelle avec cases à cocher et espaces d'écriture. Plus de 60 sources scientifiques citées (Inserm, OMS, DSM-5, CIM-11, études peer-reviewed). Des témoignages réels issus d'associations reconnues.

Écrit par Muriel Pélas — Thérapeute en psychologie positive, certifiée MIGS — Nantes.

E. BOOK - Journal du renoncement-Deuil-Perte-Séparation

Perte d'un être cher - deuil, séparation, échec, départ, changement de vie...Quelle que soit sa forme, le renoncement vous déchire à tous les niveaux de votre être.

Ce guide pratique de 53 page interactif vous accompagne pas à pas dans votre voyage vers la guérison. Basé sur la Méthode MIGS (Mental, Physique, Émotionnel, Relationnel, Spirituel), il vous propose :

✓ Les 7 étapes du deuil - renoncement expliquées simplement

✓ Des exercices d'introspection pour chaque dimension

✓ Des techniques de respiration pour calmer le système nerveux

✓ Des lettres thérapeutiques pour libérer ce qui reste bloqué

Avancez à votre rythme, sans vous sentir seul(e).

E.BOOK - La Toxicité

DESCRIPTION :

Vous sentez que quelque chose ne va pas dans vos relations, mais vous n'arrivez pas à mettre des mots dessus ? Cet e-book de 95 pages vous aide à comprendre les mécanismes de la toxicité — et surtout, comment vous en libérer.

✓ Qu'est-ce qu'une relation toxique (et ce qu'elle n'est pas) 

✓ Les différents types de personnalités toxiques 

✓ Pourquoi on reste piégé·e (et ce n'est pas de votre faute) 

✓ Les signaux d'alerte à reconnaître 

✓ Comment se protéger et poser ses limites 

✓ Les étapes pour s'en libérer durablement 

✓ Exercices pratiques rempliqssables en ligne pour reprendre votre pouvoir

Mieux comprendre, s'en libérer.

📄 Format PDF • Téléchargement immédiat

E. BOOK - Le Traumatisme

Pourquoi est-ce que je réagis comme ça ?

Si vous vous êtes déjà posé.e cette question — après une crise d'angoisse inexpliquée, un moment de dissociation, une réaction disproportionnée, ou simplement ce sentiment de ne plus vous reconnaître — cet e-book est pour vous.

Ce que vous allez découvrir :

Le traumatisme n'est pas "dans votre tête". C'est une réponse neurobiologique normale à une situation anormale. Votre cerveau et votre corps ont fait exactement ce qu'ils devaient faire pour vous protéger. Mais maintenant, ces mécanismes de survie se retournent contre vous.

Cet e-book de 60 pages vous guide à travers les 5 dimensions MIGS pour comprendre ce qui se passe vraiment.

Basé sur les neurosciences et la recherche actuelle, avec un langage accessible et sans jargon. Parce que vous méritez de comprendre ce que vous vivez.

Format PDF interactif téléchargeable | Lecture et exercices sur tous supports

E.BOOK - Harcèlement au travail

— Harcèlement au Travail

Humiliations répétées, isolement, surcharge ou placardisation, critiques constantes, intimidation...

Le harcèlement professionnel détruit à petit feu votre confiance, votre santé et votre identité.

Ce carnet thérapeutique de 46 pages interactif vous guide pas à pas vers la reconstruction. Basé sur la Méthode MIGS (Mental, Physique, Émotionnel, Relationnel, Spirituel), il vous propose :

✓ Les 4 phases de reconstruction — de la protection à la nouvelle vie

✓ Un journal de documentation pour constituer votre dossier

✓ Des exercices pour déconstruire les mensonges du harceleur

✓ Des techniques d'ancrage pour tenir au quotidien

✓ Une checklist complète de vos ressources (Inspection du travail, médecin, avocat...)

Conçu par une psychopraticienne certifiée avec 12 ans d'expérience.

Ce n'est pas votre faute. Reprenez le pouvoir.

E.BOOK - Ma spiritualité

Découvrez votre dimension spirituelle — Un guide pratique et scientifique

Cet e-book interactif de 66 pages vous accompagne dans l'exploration de votre spiritualité, quelle que soit votre croyance ou votre parcours. Ni religieux, ni dogmatique : une approche ouverte, fondée sur les recherches en neurosciences et en psychologie.

Ce que vous trouverez :

• Les 5 piliers du bien-être selon la méthode MIGS (Mental, Physique, Émotionnel, Relationnel, Spirituel)

• 5 méditations guidées validées scientifiquement (Body Scan, Espace 3 minutes, Bienveillance, Marche méditative, Respiration consciente)

• Des exercices pratiques à remplir pour ancrer votre transformation

• Les preuves scientifiques de la connexion corps-esprit (Harvard, Washington University, études IRM)

• Journal de pratique et bilans hebdomadaires inclus

Pour qui ? Pour vous si vous cherchez à calmer le mental, réduire le stress, développer la paix intérieure — sans avoir à adhérer à une religion ou une philosophie particulière.

Format PDF — Téléchargement immédiat — Compatible avec tous vos appareils

E.BOOK - Journal Enfants/Adolescents

Ce journal de 36 pages accompagne les enfants et adolescents (6-14 ans) dans l'exploration de leurs émotions à travers la métaphore de la météo intérieure. Qu'il fasse grand soleil, qu'une tempête gronde ou que tout semble noir, chaque jeune trouvera des pages adaptées à ce qu'il traverse.

Conçu par Muriel Pélas, psychopraticienne certifiée MIGS, ce carnet propose des pages pour célébrer la joie, accueillir la tristesse, libérer la colère et retrouver le calme.

Enrichi d'outils issus des neurosciences (respiration, ancrage, écoute du corps), ce journal aide les enfants à mieux se comprendre et développer leur intelligence émotionnelle. A imprimer

E.BOOK - La Charge mentale

Cet e-book pratique interactif de 39 pages vous guide pas à pas pour réduire votre charge mentale et apprendre à déléguer — sans culpabilité.

Ce que vous allez découvrir : 

✓ Comprendre pourquoi vous n'arrivez pas à lâcher prise 

✓ Identifier ce qui est VRAIMENT délégable 

✓ Déconstruire vos croyances limitantes ✓ Maîtriser l'art de dire NON 

✓ Créer un système de délégation durable

BONUS INCLUS : 7 exercices pratiques Respiration abdominale, Brain Dump, méthode STOP, rituel de déconnexion... Des outils concrets pour les jours difficiles.

Format : PDF téléchargeable immédiatement 

Auteure : Muriel Pélas, psychopraticienne certifiée MIGS 

💡 Idéal pour les parents débordés, les aidants, et toute personne qui porte trop sur ses épaules.

E.BOOK - L' Anxiété sociale

Journal thérapeutique pour surmonter l'anxiété sociale.

Ce workbook interactif de 60 pages vous guide pas à pas avec la Méthode MIGS:

✓ Comprendre votre profil d'anxiété unique

✓ Identifier vos forces et ressources familiales

✓ Techniques de respiration et d'ancrage (5-4-3-2-1)

✓ Restructuration cognitive : transformer vos pensées

✓ Expositions progressives personnalisées

✓ Assertivité et auto-compassion

✓ Plan anti-crise et cartes mémo à découper

Format PDF interactif - Remplissable directement sur ordinateur ou à imprimer. 

E. BOOK - Trouble de l'attention

Vous avez un cerveau qui fonctionne différemment ? Ce carnet interactif de 52 pages vous accompagne pas à pas vers une meilleure concentration.

✓ Comprenez votre fonctionnement unique (schéma cerveau inclus) ✓ 11 exercices pratiques validés scientifiquement ✓ Identifiez votre profil attentionnel personnalisé ✓ Suivi de progression sur 4 semaines ✓ Ressources cliquables (podcasts, applis, vidéos)

PDF remplissable — écrivez directement dedans, cochez vos avancées, notez vos réussites.

Basé sur les travaux du Dr Hallowell et la Méthode MIGS.

E.BOOK - Accompagnement parental

Journal thérapeutique pour parents en difficulté ou en questionnement.

Ce workbook interactif de 50 pages vous accompagne dans votre parcours parental avec la Méthode MIGS :

✓ Comprendre vos réactions et émotions de parent

✓ Identifier vos forces et ressources familiales

✓ Gérer le stress et la charge mentale parentale

✓ Améliorer la communication avec vos enfants

✓ Retrouver confiance en vos compétences parentales

Format PDF interactif - Remplissable directement sur ordinateur ou à imprimer. Créé par Muriel MIGS, psychothérapeute certifiée MIGS niveau 3, spécialisée dans l'accompagnement familial.