Psychologie Positive et MIGS

Psychologie positive et Approche MIGS : quand vos forces deviennent vos outils de guérison

Par Muriel Pélas · Thérapeute en psychologie positive certifiée MIGS

Le MIGS est une méthode canadienne de psychologie positive. Voici comment elle fonctionne — et ce qu’elle change dans ma pratique.

Quand on vous dit « psychologie positive », vous pensez peut-être journal de gratitude et affirmations du matin. Ce n’est pas que ce que je pratique. La méthode MIGS que j’utilise depuis 12 ans est ancrée dans la psychologie positive, oui — mais une psychologie positive qui passe par le corps, les émotions, les relations, et la quête de sens. Pas seulement par la pensée.

Le MIGS : une méthode canadienne de psychologie positive

Le MIGS — Modèle d’Intervention Globale en Santé — a été créé par la Dr Marie-Paul Ross, née en 1947 à Sainte-Luce-sur-Mer (Québec). Infirmière, sexologue clinicienne, docteure en sexologie clinique (Université Laval, 2000), elle a fondé en 2003 l’Institut International de Développement Intégral (IIDI) pour former des praticiens à cette méthode.

Ce qui distingue le MIGS de la psychologie traditionnelle, c’est son point de départ. Là où les thérapies classiques cherchent à diagnostiquer ce qui dysfonctionne, le MIGS part d’un postulat fondamentalement différent : l’objectif est d’identifier vos forces, vos ressources et vos potentiels pour construire la vie que vous voulez vraiment. C’est une méthode de psychologie positive au sens le plus rigoureux du terme — elle considère la personne dans sa globalité et respecte son rythme.

La Dr Ross a constaté, après 30 années d’intervention sur le terrain en Amérique latine et au Canada, que la souffrance humaine touche trois dimensions indissociables : le corps, le cœur et l’esprit. De cette observation clinique est né le modèle à cinq piliers, validé par son investigation doctorale sous la supervision de 23 spécialistes de disciplines connexes.

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Les 5 piliers : la psychologie positive incarnée

La grande force du MIGS, c’est qu’il ne se contente pas de travailler sur le mental. Il intègre cinq dimensions simultanément, à chaque séance. Ce n’est pas un menu à la carte — c’est une architecture complète.

🧠 Mental

On identifie et on transforme les croyances limitantes qui vous empêchent d’avancer. On pose des objectifs clairs et un plan d’action concret. Le recadrage cognitif, les fiches pratiques : autant d’outils pour structurer votre pensée positive de manière active, pas passive.

🫁 Physique

On libère les tensions et l’énergie bloquée dans le corps, parfois depuis des années. La boxe thérapeutique, le body scan, la respiration abdominale, la marche consciente : le corps n’est pas un accessoire de la thérapie, il en est un pilier à part entière.

💧 Émotionnel

On traverse les émotions refoulées pour s'en libérer — sans les analyser à l'infini. L'EMDR, l'hypnose émotionnelle, la stimulation bilatérale alternée : ces outils permettent de libérer ce qui est resté coincé, pour que la paix et la sérénité prennent la place qui s'est libérée.

🤝 Relationnel

On répare les blessures relationnelles et on apprend à poser des limites saines. Le MIGS travaille sur les « imprints » — ces empreintes émotionnelles laissées par les traumatismes, blessures et conditionnements passés qui empêchent de vivre pleinement. L’objectif : retrouver la capacité d’aimer, créer et établir des relations authentiques. C’est ce que le MIGS appelle l’autonomie affective.

✨ Spirituel

On retrouve du sens. Pas de religion — mais des valeurs, un alignement intérieur, une reconnexion à soi et à ce qui compte vraiment. Le MIGS identifie cinq valeurs innées de l’amour qui servent de repères : Respect, Fidélité, Vérité, Liberté, Croissance. Ces valeurs ne sont pas des dogmes — ce sont des boussoles intérieures pour raffermir votre rapport à vous-même et aux autres.

Quand on travaille sur les 5 piliers en même temps, la transformation est profonde et durable. C’est tout le sens de la psychologie positive version MIGS : pas un pansement, mais une transformation complète.

Les « imprints » : comprendre ce qui vous retient

Le MIGS accorde une place privilégiée au moment présent. Mais pour vivre pleinement le présent, il faut d’abord libérer les empreintes du passé.

Les « imprints » sont un concept central du MIGS. Ce sont les empreintes émotionnelles laissées par nos expériences difficiles — de la conception à l’âge adulte. Héritage émotionnel familial, traumatismes de l’enfance, séparations, deuils, violence, harcèlement, burnout : ces empreintes s’inscrivent dans le corps et dans le psychisme, et elles continuent d’agir même quand on croit les avoir « dépassées ».

C’est ici que la psychologie positive prend tout son sens dans ma pratique. Je ne nie pas la souffrance — je la fais traverser. Et une fois que les imprints sont libérés, les forces naturelles de la personne peuvent enfin s’exprimer. Les troubles émotionnels (irritabilité, stress, angoisse, frustrations, mauvaise estime de soi) se calment, et la paix, la sérénité prennent la place qui s’est libérée.

Le MIGS ne dit pas « oubliez votre passé ». Il dit « libérez ce qui est resté coincé, pour que vos forces puissent enfin circuler. » C’est ma définition de la psychologie positive appliquée.

11 outils concrets pour activer vos ressources

La méthode MIGS ne reste pas dans la théorie. Elle transmet 11 outils thérapeutiques que vous apprenez à utiliser chez vous, en autonomie. Ce sont des outils que j’enseigne à mes patients pour qu’ils puissent ensuite les utiliser partout où ils sont.

1. La Respiration Positive — Calmer le mental en quelques minutes

2. La Boxe Thérapeutique — Libérer le trop-plein émotionnel par le corps

3. L’Hypnose Émotionnelle — Transformer les souvenirs douloureux

4. L’EMDR — Traiter les traumatismes

5.  La Stimulation Bilatérale Alternée (SBA) — Apaiser le système nerveux en autonomie

6. Le Body Scan — Se reconnecter à son corps

7. La Marche Consciente — S’ancrer dans le présent

8. Le Lieu Sûr — Se ressourcer mentalement

9. Les Fiches Pratiques — Structurer sa pensée positive

10. Le Dessin Thérapeutique — Exprimer l’indicible

11. Le Recadrage Cognitif — Transformer ses pensées

Ces 11 outils deviennent vos ressources. Vous les apprenez en séance, vous les pratiquez chez vous, et ils vous accompagnent partout — dans votre voiture, dans votre lit à 3h du matin, dans la salle d'attente avant un entretien. C'est ça, l'autonomie thérapeutique : savoir prendre soin de vous avec ce que la thérapie vous a transmis.

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Pourquoi ces outils marchent — ce que la science dit

Quand un patient me dit « j'ai peur », mon objectif n'est pas qu'il cesse d'avoir peur — la peur est une émotion vitale, programmée pour nous protéger.

Mon objectif est qu'il devienne capable de se dire : « j'ai peur — et je sais me rassurer. » Ce passage de la réactivité à l'auto-régulation est le cœur du travail MIGS. Et il est validé par les neurosciences contemporaines.

Les trois systèmes émotionnels

Le Professeur Paul Gilbert, fondateur de la Compassion Focused Therapy (université de Derby, Royaume-Uni), a identifié trois systèmes de régulation émotionnelle qui fonctionnent en permanence dans notre cerveau :

Le système de menace — celui qui détecte le danger, déclenche la peur, l'anxiété, la colère. C'est l'amygdale en mode alerte. Il est rapide, puissant, et conçu pour nous sauver la vie.

Le système d'incitation — celui qui nous pousse à agir, à réussir, à obtenir. Il génère de la motivation, de l'excitation, mais aussi de l'agitation et de l'épuisement quand il tourne en boucle sans frein.

Le système d'apaisement — celui qui calme les deux autres. Il génère la paix, la sécurité intérieure, la capacité de se poser. C'est le système qui permet de se sentir en sécurité même quand tout n'est pas parfait. Il est lié au nerf vague, au système nerveux parasympathique, et à l'ocytocine.

Quand le système d'apaisement n'a pas été construit

Normalement, ce système d'apaisement se développe dans la petite enfance, par l'expérience d'être consolé, rassuré, accueilli par une figure d'attachement — un parent qui dit, par sa présence et ses gestes : « tu es en sécurité, je suis là » (Gillath et al. 2005 ; Bowlby, théorie de l'attachement).

Quand cette expérience a manqué — parent absent, négligent, imprévisible, violent, ou simplement débordé par ses propres blessures — le système de menace se surdéveloppe et le système d'apaisement reste sous-activé (Gilbert 2009, 2010).

L'enfant grandit avec un cerveau en alerte permanente : hypervigilance, anxiété, difficultés à se calmer, réactivité émotionnelle disproportionnée, besoin constant de contrôle ou de réassurance extérieure.

Ce n'est pas un défaut de caractère. C'est un défaut de câblage — et ce câblage se répare.

La preuve que ça se répare

Une méta-analyse récente (Di Bello et al. 2020, Neuroscience & Biobehavioral Reviews) a démontré que les pratiques d'auto-apaisement — respiration consciente, body scan, visualisation du lieu sûr, méditation de bienveillance — augmentent la variabilité cardiaque (HRV) et activent le nerf vague.

Ce sont les marqueurs physiologiques mesurables du système d'apaisement en action.

L'étude expérimentale de Kirschner et al. (2019, Clinical Psychological Science, 135 participants randomisés) a confirmé que les exercices d'auto-compassion produisent un effet physiologique unique : réduction du rythme cardiaque, réduction de la conductance cutanée et augmentation de l'activité parasympathique — un pattern que les émotions positives classiques (excitation, joie) ne produisent pas.

Seul l'auto-apaisement actif produit cet effet de calme profond.

Et une méta-analyse de 168 études (Chio et al. 2021) a établi que les personnes qui développent cette capacité d'auto-compassion présentent des niveaux de détresse psychologique significativement plus bas et des niveaux de bien-être significativement plus élevés — indépendamment de leur histoire d'attachement initiale.

Ce que ça signifie pour les outils MIGS

Le protocole MIGS s'inscrit exactement dans cette logique en deux temps :

Temps 1 — Libérer. L'EMDR, la stimulation bilatérale alternée, l'hypnose émotionnelle, la boxe thérapeutique : ces outils désactivent l'hyperréactivité du système de menace en retraitant les traumatismes stockés. L'EMDR à lui seul a démontré dans une méta-analyse de 17 essais randomisés contrôlés (Yunitri et al. 2020, N=647) une réduction significative de l'anxiété, de la panique et des phobies. Le British Journal of Psychology (Simpson 2025) a établi que c'est l'intervention la plus coût-efficace comparée à 10 autres approches thérapeutiques, y compris les TCC centrées sur le trauma.

Temps 2 — Construire. La respiration positive, le body scan, le lieu sûr, la marche consciente, le recadrage cognitif : ces outils entraînent et renforcent le système d'apaisement. Le patient apprend à activer lui-même ce que son cerveau n'a pas reçu dans l'enfance. Chaque respiration consciente, chaque butterfly hug, chaque marche en pleine conscience est un entraînement neurobiologique — l'équivalent adulte de l'enfant que son parent prend dans ses bras pour le calmer.

La différence, c'est que cette fois, vous êtes les deux à la fois : l'enfant qui a peur, et le parent qui rassure.

« J'ai peur — je me rassure »

Ce n'est pas une affirmation positive. Ce n'est pas de la pensée magique. C'est un circuit neurobiologique entraîné — un système d'apaisement construit par la pratique, mesurable au capteur (HRV, rythme cardiaque, conductance cutanée), validé par les méta-analyses internationales.

La science lui donne un nom technique : l'activation du soothing system (Gilbert 2009). En psychologie de l'attachement, on parlerait de secure base intériorisée (Bowlby). En langage courant, c'est plus simple : vous devenez votre propre source de sécurité.`

Et c'est tout le sens du protocole MIGS : il ne refait pas le passé. Il construit dans le présent ce que le passé n'a pas offert.

« On ne peut pas changer ce qui s'est passé. Mais on peut donner au cerveau ce qu'il n'a jamais reçu — la preuve, répétée, entraînée, incarnée, que la sécurité est possible. C'est ça, devenir son propre bon parent. »

Sources : Gilbert P. (2009, 2010), Compassion Focused Therapy ; Di Bello et al. (2020), Neuroscience & Biobehavioral Reviews — "The Compassionate Vagus" ; Kirschner et al. (2019), Clinical Psychological Science ; Chio et al. (2021), méta-analyse 168 études auto-compassion ; Yunitri et al. (2020), Journal of Psychiatric Research — méta-analyse EMDR/anxiété ; Simpson et al. (2025), British Journal of Psychology — EMDR cost-effectiveness ; Gillath et al. (2005), attachement et auto-apaisement ; Bowlby (1969, 1973), théorie de l'attachement.

La philosophie MIGS : pas juste « aller mieux », mais rester bien

C’est là que le MIGS se démarque le plus nettement. La plupart des thérapies visent à vous faire « aller mieux ». Le MIGS vise trois étapes :

Être Bien — Retrouver l’équilibre, sortir de la souffrance.

Rester Bien — Maintenir cet équilibre au quotidien grâce aux outils transférés.

Entretenir — Cultiver son bien-être sur le long terme, en totale autonomie.

La plupart des thérapies s’arrêtent à « Être Bien ». Le MIGS vous donne les outils pour Rester Bien. Et le Rester, c’est l’Entretenir.

À qui s’adresse cette approche de psychologie positive ?

Le MIGS s’adresse aux adolescents et adultes qui souhaitent du changement sans médicament et en s’impliquant. Plus particulièrement, je travaille avec des personnes qui traversent :

✔ Un burnout ou un épuisement professionnel

✔ Un deuil ou une perte difficile

✔ Une dépendance affective ou des difficultés relationnelles

✔ Une transition de vie (reconversion, séparation, quête de sens)

✔ Du stress, de l’anxiété, des angoisses

✔ Des troubles de l’estime de soi ou de la confiance

Si vous êtes en recherche du sens de la vie, si vous voulez des résultats concrets et mesurables dès les premières séances, si vous avez envie de repartir avec des outils plutôt qu’avec seulement de l’écoute — alors cette approche est faite pour vous.

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Ce que la psychologie positive MIGS change dans votre quotidien

Voici ce que mes patients me rapportent concrètement après quelques séances :

Les tensions physiques se relâchent. Le sommeil s’améliore. L’irritabilité diminue. Le stress se régule. L’estime de soi se reconstruit. Les relations deviennent plus saines.

Et surtout : ils se sentent équipés. Ils savent quoi faire quand ça va moins bien, sans avoir besoin de reprendre rendez-vous en urgence.

C’est tout le sens d’une approche de psychologie positive bien comprise : elle ne vous rend pas dépendant d’un thérapeute. Elle vous rend autonome. Avec la Trousse Thérapeutique, kit d’Autonomie, et les e-books thématiques, vous disposez de tout ce qu’il faut pour entretenir votre équilibre au quotidien.

Optez pour une méthode globale, scientifiquement fondée et centrée sur vos forces. Avec MIGS, transformez votre vie de manière mesurable et durable.

Prêt·e à découvrir vos forces ?

Je vous propose une première séance pour faire le point sur votre situation et découvrir comment l’Approche MIGS peut vous aider.

Muriel Pélas —Thérapeute en psychologie positive certifiée MIGS (Institut IIDI, Québec) · en pratique depuis 2014 · Adultes, adolescents, couples

Le MIGS — Modèle d’Intervention Globale en Santé — est une méthode canadienne de psychologie positive créée par la Dr Marie-Paul Ross, validée par son doctorat en sexologie clinique à l’Université Laval (Québec, 2000). L’Institut International de Développement Intégral (IIDI) forme des praticiens dans plus de 30 pays.